可怕的疾病!中国糖尿病增长率让人心惊!

2020-05-28

据《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示,中国18岁及以上成人糖尿病患病率竟高达11.6%,糖尿病前期患病率为50.1%据估测,我国成人中约有1.139亿糖尿病患者及4.934亿糖尿病前期人群。


增长率让人心惊


  我国糖尿病患病率呈持续增加趋势,且没有平台期或拐点。我国糖尿病患病率,从1980年的低于1%,1994年的2.5%,2002年的2.7%,2007年的9.7%,增加至现在的11.6%。


肥胖是主要原因


90%的糖尿病患者为2型糖尿病,而90%2型糖尿病患者发病的主要原因是超重和肥胖。

世卫组织驻华代表施贺德博士表示,中国的2型糖尿病患病率在过去的二十多年中呈爆炸式增长。1980年,中国男性的患病率不到5%;现在,该比例已超过10%。主要原因在于不健康的生活方式,如高糖和高脂的饮食结构,以及缺乏运动等。


如何预防糖尿病


  减重是最好的方法

美国疾病控制与预防中心发现,85.2%的确诊糖尿病患者超重,BMI指数大于25;54.8%的糖尿病确诊患者肥胖,BMI指数超过30。

研究发现,糖尿病高危人群只需适度减轻体重,就能显著地预防糖尿病的发生。通过饮食调整和体育运动使体重减轻7%,就可以使患病概率降低58%。

运动是重要措施
  糖尿病人群进行运动,可提高心肺功能,增强胰岛素敏感性,控制血糖和体重,保持或增加肌肉体积,控制病情,预防并发症。具体原则如下:
  1.每周至少3天进行有氧运动,连续间断不超过2天。力量训练每周至少2次。

  2.中等强度,即50%~70%的最大心率(最大心率=220-实际年龄)。

  3.每周至少累计150分钟中等强度运动,有氧运动每次至少10分钟,每周累计达到300分钟,可以获得更多健康效益。

  4.强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性运动。

  5.限制静坐时间,持续静态行为时间不超过90分钟。

  6.进度与健康成年人一致,强调循序渐进原则。

  7.注意做好运动前后血糖监测,预防低血糖。血糖>16.7mmol/L且控制不稳定,或有严重并发症的人群,禁忌运动。

自觉减少久坐

伏案写作、电脑前工作或者打游戏、看电视等超过30分钟以上,都叫久坐。久坐会使2型糖尿病发病风险增加95%。

每隔半小时起来活动一下,打断连续的身体静态行为,是预防糖尿病等慢性病的一个有效手段。

调整膳食结构

虽然糖尿病有一定的遗传因素,但关键还是在于生活与环境因素的影响,所以,预防糖尿病要有一个合理的饮食习惯。

日常生活中,应避免高热量、高糖、高盐饮食,增加蔬菜、水果摄入量,多选择高纤维素食物。

保证睡眠时间

英国布里斯托大学和卡塔尔研究专家发现,睡眠不足会增加患肥胖和Ⅱ型糖尿病风险。少睡短短30分钟,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著影响。

每天一定要保证6~8小时睡眠时间,不能低于6小时。


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